fbpx
МэдээлэлЭрүүл мэнд

Гэрийн нөцөлд өгзөг хэсэгээ хөгжүүлэх үр дүнтэй 5 дасгал

Яг таарсан хэлбэртэй өгзөгтэй байх нь бидний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэвч танд төдийлөн спортоор хичээллэж фитнест явах цаг гарахгүй байвал энэхүү 7 дасгалыг гэртээ туршаад үзээрэй.

1.Сандал түшин ташаагаа өргөх

  1. Сандал авах
  2. 2 хөлөөрөө газар бүрэн тулах ба мөрний хэмжээтэй зай аваад нуруун дээд хэсгээр сандланд тулах
  3. Толгойныхоо ард 2 гараа аван хөхөвчийн хэсгээр сандалны ирмэгт тулна.
  4. Ташаа хэсгээ өргөн гуя хэсгээ сандалтай зэрэгцэх маягаар дээш өргөн доош удаан буулгах маягаар 3 удаа 12оор хийж орно.

2. Нэг хөл дээрээ скуат суух

  1. баруун хөлөө өргөөстэйгөөр сандал дээр сууна.
  2. 2 гараа урдаа барина.
  3. Баруун хөлөө доошлуулалгүйгээр зүүн хөл дээрээ босож суух маягаар 3 удаа 12оор хийж гүйцэтгэнэ.

3. Шалан дээр гантил барин скуат хийх

  1. Өвдгөн дээрээ суун 2 хөлөө нийлүүлэх
  2. Гантилаа цээжиндээрээ барина. Хэрэв дөнгөж эхэлж байвал 2кг аас эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь жинг нь нэмж болно.
  3. Өвдгөн дээрээ босч суух маягаар дасгалаа үргэлжлүүлнэ. 3 удаа 12оор

4. Нэг хөлөн дээрээ зогсон газар хүрэх

Баруун хөлөн дээрээ зогсон зүүн хөлөө нугалаад доош тонгойх үеээ зүүн хөлөө тэнийлгэн дээш өргөж гараар газарт хүрнэ 3 удаа 12оор

5. Урвуу сандал дээр сунгалт

  1. Сандал эсвэл ширээн дээр хэвтэх
  2. Булан хэсэгт гараараа барин хөлөө аль болох өндөрт өргөнө.
  3. Энэ дасгалыг 3 удаа 10-15 удаа хийнэ
Илүү харуулах

Бусад мэдээ

Хариулт үлдээх

Таны и-мэйл хаягийг нийтлэхгүй. Шаардлагатай талбаруудыг *-р тэмдэглэсэн

Back to top button
facebook
Close