fbpx
Гоо сайханЭрүүл мэнд

ЗУН ЦАГААР ДААШИНЗТАЙ ИТГЭЛ ТӨГС АЛХАХАД ЧИНЬ ЗОРИУЛСАН 4 ДАСГАЛ

Зун цаг ирэхэд сайхан даашинз өмсмөөр л байгаа биз дээ. Гэтэл гэдэс, хэвлий, ташаа бэлхүүсээр чинь харвин цулцагнаад байна уу? тэгвэл энэ дасгалуудыг хийгээд үзээрэй.

1. Орос твист

Энэ дасгал нь таны бүх булчингуудыг ажиллуулна. Гэхдээ өгзөг гэдэс ташааг илүүтэй ачааллаж өгөх юм.
20 удаагийн давтамжтайгаар 45 градусаар хэвлийгээ эргүүлж бичлэгт заасанчлан хийнэ. Хөлөө тэнцвэртэйгээр барих хэрэгтэй.

2.Хажуугийн планк

ABS гэдэсний хэсгийн булчингуудыг хүчтэй ачаалж нарийн болгох зорилготой.
Хоёр талаараа ээлжлэн 15-20 секунд бичлэгт харуулснаар барьна.

3.Ууланд авирах

Гэдэс өгзөг ташааг хүчтэй ачаалах зорилготой дасгал. Планк байрлал аваад бичлэгт үзүүлснээр хөл тус бүр дээр 20 удаагийн давтамжтай хийнэ.

4.Хайчин суулт

Хэвлий, хөл, өгзөгний булчинг чангалах онцгой үр дүнтэй дасгал. Хөл тус бүр дээр 15 удаагийн давтамжтай хийнэ.

Охиддоо амжилт хүсье.

Шошго
Илүү харуулах

Бусад мэдээ

Хариулт үлдээх

Таны и-мэйл хаягийг нийтлэхгүй. Шаардлагатай талбаруудыг *-р тэмдэглэсэн

Back to top button
facebook
error: Хуулах хориотой !!
Close